Kwa nini Lishe ya Ketogenic iko chini low

Mnamo Januari 2018, Ripoti ya Amerika na Ripoti ya Ulimwengu ilialika wataalam 25 wenye ushawishi wa kimataifa kutoka kwa lishe, saikolojia ya chakula, unene kupita kiasi, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na sehemu zingine za utafiti kuweka viwango 40 vya lishe, na kusababisha lishe ya ketogenic chini.
Kwa hivyo lishe ya ketogenic ni nini? Kwa nini lishe ya ketogenic ni maarufu sana kati ya watu wa kupoteza uzito? Je! Lishe ya ketogenic inafaa? Je! Kutakuwa na hatari kiafya? 
1. Je! Chakula cha ketogenic ni nini?
Kimetaboliki ya mafuta mwilini ina njia mbili, moja ni kuoksidi ndani ya dioksidi kaboni na maji, nyingine ni kutoa mwili wa ketoni; Wakati wanga hudhibitiwa kabisa (kawaida ndani ya gramu 20), kimetaboliki ya mafuta huchukua njia ya pili, lishe ya ketogenic.
Unapaswa kula nini au kula nini kupunguza wanga kwa gramu 20 au chini?
● Vyakula visivyokula:
1. Vyakula vyote vikuu ikiwa ni pamoja na nafaka na maharage anuwai, kama mkate uliokaushwa, mchele, tambi, mkate, vibanzi, buni zilizopikwa na mvuke, vijiti vya unga vya kukaanga, stika za sufuria, keki na maharagwe anuwai.
2. Viazi vyote kama vile taro, viazi vitamu, viazi zambarau, na yam.
3. Matunda yote isipokuwa parachichi yenye kiwango kikubwa cha mafuta.
4. Mboga yenye kabohaidreti nyingi kama lily, mzizi wa lotus, farasi, yam, bamia, soya, karoti, kitunguu, miche ya vitunguu, maharagwe n.k.
5. Chakula chochote ambacho kina sucrose.
● Chakula ambacho unaweza kula:
Maziwa (hawapendi kunywa, kunywa hadi pakiti 1), mayai, kuku, samaki, kamba, soya, karanga, mboga zilizo na wanga iliyo chini ya 3% ni mboga za majani na tikiti kama matango. , loofah, tikiti maji, zukini, vyakula hivi vinaweza kuliwa.
2. Kwa nini lishe ya ketogenic ni maarufu sana kati ya dieters?
Lishe ya Ketogenic ni maarufu kati ya watu ambao hupunguza uzito kwa sababu wanapunguza uzito katika eneo fupi, kwa mfano, watu wengi hupoteza paundi thelathini au arobaini katika miezi miwili na, muhimu zaidi, sio lazima
kujinyima njaa.
Kwa nini mtindo huu wa lishe hupunguza uzito haraka bila kufa na njaa ving
Sababu ya kwanza:
Misuli na ubongo tu mwilini vinaweza kutumia mwili wa ketone kama chanzo cha nishati ya sehemu. Miili mingi ya ketoni ambayo haitumiki inaweza kubeba nguvu kupitia mkojo na kupumua, ambayo hupunguza mkusanyiko wa nishati mwilini.
Sababu ya mbili:
Mwili wa ketone una athari ya kukandamiza hamu ya kula. Fiber ya chakula katika mboga itaongeza shibe. Nyama yenye protini nyingi, mayai, maziwa na maharagwe pia itasaidia kuchelewesha shibe. Kwa hivyo, hamu ya lishe ya ketogenic itakuwa ndogo na kumeza. Nishati itapungua, ambayo kawaida husaidia kupunguza uzito.
Sababu ya tatu:
Tissue na viungo vingi vya mwili haviwezi kutumia miili ya ketone, lakini tumia glukosi tu kusambaza nishati. Wakati unapunguza kabohaidreti kali, mwili unaweza tu kuvunja protini na kuzibadilisha kuwa glukosi.
Ingawa lishe ya ketogenic haizuizi kabisa nyama, mayai, na maharagwe, lakini hamu ndogo haitoshi. Hii inafanya sukari inayobadilishwa kuwa protini ambayo huliwa katika lishe inaweza kuwa haitoshi kwa maisha, na kisha mwili huvunja protini katika tishu za misuli na kuibadilisha kuwa glukosi kwa usambazaji wa nishati, na kiasi kikubwa cha maji kilichozalishwa na mtengano. ya tishu za misuli hutolewa, ambayo pia ni ya faida kwa kupoteza uzito.
3. Lishe ya ketogenic inafaa? 
Kupungua kwa kasi kwa uzito katika kipindi kifupi kumeongeza sana ujasiri wa dieters, lakini utafiti uligundua kuwa faida hii inaonyeshwa kwa kupoteza uzito kwa miezi 3 hadi 6, athari ya kupunguza uzito wa miezi 12 au miezi 24 haina tofauti kubwa ikilinganishwa na njia zingine za kupunguza uzito.
4. Je! Ni hatari gani za kiafya za lishe ya ketogenic?
● Kusababisha ketoacidosis.
● Ongeza mzigo wa ini na figo.
Mahali ambapo mwili wa ketone huundwa, protini hubadilishwa kuwa glukosi, na taka ya kimetaboliki ya protini hubadilishwa kuwa urea ni ini, na figo inawajibika kwa kuondoa miili ya urea na ketone.
Chakula cha ketogenic huongeza uzalishaji wa miili ya ketone, huongeza mchakato wa ubadilishaji wa protini kuwa glukosi, na huongeza taka iliyo na nitrojeni. Mzigo wa ini na figo kawaida huzidishwa. Kwa muda mrefu, ini na figo zinaendeshwa kwa mzigo mkubwa. Watu walio na kazi duni ya ini na figo hawapendekezi kujaribu lishe ya ketogenic.
● Ngozi ni rahisi kukauka, hulegea na kukunjamana.